- Chạy đà 16–20 bước, vững, mắt nhìn trước.
- Bật nhảy bằng một chân, chân kia đưa lên cao.
- Trên không duỗi thân, chân đưa trước.
- Tiếp đất bằng hai chân, đầu gối gập, tay đẩy trước để giữ thăng bằng.