- Đứng thẳng, trọng tâm hạ thấp.
- Gập gối tích lực, bật nhảy bằng cả hai chân.
- Trên không nâng một chân lên cao, gối ≈90°, tạo tư thế “công” một chân.
- Tay nén đấm hoặc đẩy trước để giữ thăng bằng.
- Tiếp đất nhẹ bằng đế giữa lòng bàn chân, đầu gối hơi gập.