Tự vệ

0 %

Nội dung khóa học

Kỹ thuật căn bản / Tư thế thủ
- Tư thế thủ cơ bản
Kỹ thuật căn bản / Các thế tấn
- Trung bình tấn
- Đinh tấn
- Tam giác tấn
- Cung tiễn tấn
- Quỵ tấn
Kỹ thuật căn bản / Gạt cạnh tay (Đỡ)
- Gạt số 1
- Gạt số 2
- Gạt số 3
- Gạt số 4
Kỹ thuật căn bản / Chém cạnh tay
- Chém số 1
- Chém số 2
- Chém số 3
- Chém số 4
Kỹ thuật căn bản / Đánh chỏ
- Chỏ số 1
- Chỏ số 2 (Chỏ lái)
- Chỏ số 3
- Chỏ số 4
Kỹ thuật căn bản / Các lối đấm
- Đấm thẳng
- Đấm móc
- Đấm lao
- Đấm múc
- Đấm thấp
- Đấm bật ngược
- Đấm phạt ngang
Kỹ thuật căn bản / Đá và Đạp
- Đá thẳng
- Đá cạnh
- Đá tạt
- Đạp
- Đá lái
- Đạp hậu
Kỹ thuật căn bản / Khởi động
- Chạy tại chỗ — Hoán chuyển thẳng
- Chạy tại chỗ — Dang ngang
- Chạy tại chỗ — Hoán chuyển xoay
- Chạy tại chỗ — Gót chạm mông
- Chạy tại chỗ — Nâng cao đùi
- Vận động các khớp
Đòn chân
- Cước pháp
Bài quyền & Nhu khí công / Quyền pháp
- Nhu Khí Công Quyền 1
Đối kháng & Phản đòn
- Chiến lược
Đối kháng & Phản đòn / Thế chiến lược tấn công
- Chiến lược số 1
- Chiến lược số 2
- Chiến lược số 3
- Chiến lược số 4
- Chiến lược số 5
Thể lực & Té ngã / Thể lực
- Hít đất (chống đẩy)
- Nhảy dây cơ bản
- Chạy bền (chạy đều)
- Gập bụng (crunch)
- Plank tĩnh (giữ tư thế)
Khóa gỡ căn bản / Gỡ nắm áo
- Nắm ngực áo số 1
- Nắm ngực áo số 2
Khóa gỡ căn bản / Gỡ bóp cổ
- Bóp cổ trước số 1
- Bóp cổ trước số 2
- Bóp cổ sau số 1
Khóa gỡ căn bản / Gỡ bị ôm
- Ôm trước không tay
- Ôm trước có tay
- Ôm sau không tay
- Ôm sau có tay
- Ôm ngang hông
Khóa gỡ căn bản / Khóa tay dắt
- Khóa tay dắt số 1
- Khóa tay dắt số 2
Phản đòn căn bản / Phản đòn trình độ 1 — Đòn tay
- Phản đấm thẳng (tay phải)
- Phản đấm thẳng (tay trái)
- Phản đấm móc (tay phải)
- Phản đấm móc (tay trái)
- Phản đấm lao (tay phải)
- Phản đấm lao (tay trái)
- Phản đấm múc (tay phải)
- Phản đấm múc (tay trái)
- Phản đấm thấp (tay phải)
- Phản đấm thấp (tay trái)
- Phản đấm tự do số 1
- Phản đấm tự do số 2
Phản đòn căn bản / Phản đòn trình độ 1 — Đòn chân
- Phản đá thẳng
- Phản đá cạnh
- Phản đá tạt
- Phản đạp ngang
Kỹ thuật khác
- Bài quyền đơn
Lý thuyết Võ đạo
- Vì sao môn sinh phải học lý thuyết
- Kiến thức nền tảng
- Mười Điều Tâm Niệm — học thuộc
- Sáng tổ Nguyễn Lộc
- Sự ra đời và phát triển của môn phái
- Lối chào "Nghiêm lễ"
- Kỷ luật võ đường (CLB Lửa Việt)
- Khảo hạch Lý thuyết Võ đạo — Tự vệ

Plank tĩnh (giữ tư thế)

- Vào tư thế plank: hai tay chống sàn rộng bằng vai, chân duỗi, thân thẳng.
- Siết cơ bụng, mông, hông không nhô/võng.
- Giữ tĩnh 20–60 giây, mắt nhìn hơi trước.
- Không để hông rơi, cổ thẳng với thân.

Về
Comments (0)

Đánh giá

0 0

Hiện tại không có cảm nhận.

Tham gia khóa học này

để trở thành người bình luận đầu tiên.

Tự vệ

Đã hoàn thành

Plank tĩnh (giữ tư thế)

Theo dõi chúng tôi